Reformer Pilates Nedir, Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir, Zayıflatır mı?

Bazı alet ve ekipman kullanılarak yapılan plasteslerden biri de reformer pilatesdir. Klasik, mat pilatesine göre daha hızlı sonuç veren reformer, sağlığa da birçok faydaları vardır. Reformer nedir, nasıl yapılır ? Reformer faydaları nelerdir, zayıflatır mı? Reformer pilates ne zaman etkisini gösterir, bir saatte kaç kalori harcatır?

Tüm merak edilenleri sizler için derledik…

Aletli pilates olarak da bilinen reformer insan sağlığına faydaları oldukça fazla olan bir egzersizdir.  Klasik, mat üzerinde yapılan pilastese göre daha hızlı sonuç veren aletli pilates son yıllarda kadın ve erkeklerin en sık tercih ettiği spor dalı arasında yer alır.

Reformer Nedir?

 Kelime anlamı; yenilenmek, yeniden forma girmek olan reformer, aletli pilates yaparken kullanılan bir ekipmanın ismidir.  Bazı alet ve ekipman kullanılarak yapılan pilatese “aletli pilates” denir. Reformer bu aletlerden en çok tanınanıdır.

Reformerin tarihi 1. Dünya savaşına kadar dayanır. Pilatesin babası Joseph Pilates tarafından reformer aletinin temeli atılmıştır.

Reformer,  reformer aleti olan; metal yada ahşap dikdörtgen bir çerçeve içine yerleştirilmiş parçaları, yaylar aracılığı ile ileri-geri hareket eden taşıyıcıda yapılan aletli pilates çeşididir

Günümüzde reformer dirençli yaylar üzerinde, vücudun kendi ağırlığını kullanılarak yapıllır.

Reformer pilatesin bazı temel prensipleri şunlardır:

• Birçok kişinin yanlış aldığı nefes, reformer pilates için oldukça önemlidir.  Spor boyunca doğru nefes alıp vermek oldukça önemlidir.
• Vücudu doğru tutmak bu sporun başka bir prensibidir.
• Konsantrasyon tüm hareketler boyunca sağlanmalıdır.
• Stabilizasyon, akıcılık, kontrol reformer pilatesin diğer prensipleri arasında yer alır.

Reformer Nasıl Yapılır?

Reformer, bu iş için özel üretilen, ahşap veya metal çerçevenin içinde, metal yaylar ve bazı ekipmanların olduğu reformer aleti kullanılarak yapılan spordur. 

Bu sporun ilk önceliği tüm vücudun çalışması ve esnemesidir. 

Çok yönlü bir spor olan reformer, esneyerek, oturarak, ayakta durarak, sırt üstü yatarak, diz üstü çökerek, bağdaş kurarak, kayışları çekerek gibi 500’den fazla bir sürü hareket yapılır.

Çalışması istenen kas grubu hedeflenerek de çalışma programı belirlenebilir.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Reformer pilates, vücuda hem mental olarak, hemde fiziksel olarak faydalar sağlar.  Reformerin başlıca faydaları şunlardır:

• Reformer pilatesin en büyük faydalarından biri vücuda sağladığı esnekliktir. 
• Kaslar ve bağ dokusu kuvvetlenir.
• Omurga duruşunu düzeltir.
• Vücudun duruşunu düzeltir.
• Doğru nefes almayı sağlar.
• Kasları şekillendirir.
• Vücudun sıkılaşıp, incelmesini sağlar.
• Vücudun neredeyse tüm kaslarını çalıştırır.
• Birçok spor aktivitesine göre vücudu yormadan şekile sokar.

Aletli Pilates (Reformer) Ekipmanları Nelerdir?

Reformer, aletli pilates ekipmanlarından sadece biridir. Bunun dışında başka plates aparatları vardır. Aletli pilates ekipmanları şunlardır:

• Reformer
• Tower
• Cadillac
• Chair
• Barrel

Reformer Pilates Neye Yarar?

• Reformer pilates, vücut esnekliğini sağlamaya yarar. 
• Nefes alıp vermeyi düzeltir. 
• Bel ve boyun fıtığı tedavisini destekler.
• Vücudu inceltir ve sıkılaştırır.
• Vücut duruşunu ve omurga duruşunu düzeltir.
• Menisküs yırtığı tedavisini destekler.
• Özellikle uzun süre bilgisayar başında işi olanlar sırt ağrısı yaşar. Reformer sayesinde sırt kasları güçlenir ve sırt ağrısı giderilir.
• Kasları güçlendirir.
• Skolyoz gibi hastalıkların tedavisini destekler.
• Reformer vücudu dinç tutar.
• Kronik yorgunluk, halsizlik gibi sorunları giderir, vücuda dinçlik verir.
• Zihni canlı tutar, odaklanmayı artırır.
• Hamilelik döneminde yapılan reformer doğumu kolaylaştırır.
• Doğum sonrası vücudun kendini daha hızlı toplamasını sağlar.

Reformer Pilates Zayıflatır mı, Sıkılaştırır mı?

Çok yönlü bir spor olan reformer, vücudu esneterek çalıştırır, doğru nefes alıp vermeyi sağlar.

Ancak bu sporun en büyük püf noktası doğru pozisyonda,  ağır ve yavaş yapılan hareketlerdir Yapılan hareketlerde efordan ziyade esnemeye önem verilir. 

Bazi spor dalları gibi aşırı terleme beklemeyin. 

Peki ter attırmayan reformer zayıflatır mı, yada sıkılaştırır mı?

Bu sorunun cevabı, “evet”, reformer terletmeden zayıflatır ve sıkılaştırır.

Burada püf nokta hareketleri doğru pozisyonda ve doğru nefes alarak yapmaktır.

1 Saat Reformer Kaç Kalori Yakar?

Reformer pilates kalori yakmayı hedefleyen bir egzersiz grubu değildir. Daha çok kas, vücut yapısı, duruş bozukluğu ve nefesi düzenlemeyi hedefler. 

Aletli pilates esneyerek sıkılaşmayı ve zayıflamayı sağlar.

Bir saat reformer sonrası yakılan kalori ortalama olarak 250’dir. Bu yapılan egzersizlere, kişinin metobolizmasına göre değişir.

Reformer Pilates Haftada Kaç Gün Yapılmalıdır?

Aletli sporlardan biri olan reformer birçok sağlık sorununa iyi gelir.  Çoğunlukla uzman kişiler gözetiminde yapılan bu egzersiz grubu haftada iki defa yapılması tavsiye edilir.

Reformer Pilates Ne Kadar Sürede Etki Eder?

Aletli pilates olan bu egzersiz grubu, mat üzerinde yapılan pilatese göre daha hızlı etki gösterir. Tabi bu kişiden kişiye değişen bir durumdur. Kişinin metabolizması, kilosu, beslenme düzeni kişinin reformer etkisini etkiler. Ortalama olarak bir ay içinde vücut kendini toplar, sıkılaşır ve incelir.

Evde Reformer Yapılır mı?

Reformer, egzersizin değil, egzersizin yapıldığı ekipmanın ismidir. Bu egzersiz için reformer aleti gerekir.  Ebat ve fiyat olarak reformer aletini herkes evine alamayabilir.  Bu alet oldukça büyüktür ve yer kaplar. 

Reformer, çoğunlukla spor salonları yada stüdyolarda , bu işin eğitimini almış eğitmenler gözetiminde yapılır. Ancak bu maddi olarak biraz yüksek meblağlar gerektirir.

Maddi imkanı olmayanlar bazı ekipmanları temin ederek,  evde pilates yapabilirler.