KETOJENİK BESLENME
Son zamanların gözde beslenme programı olan ketojenik diyet kısaca keto diyeti olarak da bilinir. Ketojenik diyet, insan bedeninin enerji deposu da olan şekeri yağa dönüştürülerek kilo verilmesini hızlandırıyor. Ketojenik diyet aynı zamanda vücudun daha sağlıklı ve zinde kalmasını sağlıyor. Ketojenik diyet uygulayanlar düşük karbonhidrat içeren fakat yüksek yağ bulunan beslenme programı uygularlar.
KETOJENİK DİYET NEDİR?
Ketojenik diyet, vücuda karbonhidrat alımını en aza indirgeyerek bu açığı yağa dönüştürmeyi hedefler. Bu durum sonunda ketoz olarak adlandırılan metabolik sonuç oluşur.
Ketojenik diyet sayesinde vücut enerji harcarken yağ yakmak konusunda çok istekli olur, bunun sonucunda vücudun hızlı kilo vermesi sağlanır.
KETOJENİK DİYETTE YENMESİ GEREKENLER
Ketojenik diyetin diğer diyetlerden en belirgin farkı, sağlıklı ve doğal yağların tüketiminin serbest olması (tereyağ, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, fındık yağı gibi). Yağların yanı sıra et, yumurta, peynir, balık, kuruyemişler, karbonhidratı az sebzeler ve baharatları ketojenik diyeti yapanlar tüketebilir
KAÇ TÜR KETOJENİK DİYET VARDIR?
- Standart ketojenik diyet
- Yüksek proteinli ketojenik diyet
- Hedefli ketojenik diyet
- Döngüsel ketojenik diyet
Standart ketojenik diyet
Karbonhidratın çok düşük olduğu, proteinin orta derecede alındığı, yağ oranının da yüksek alındığı ketojenik diyet türüdür
Yüksek proteinli ketojenik diyet
Standart ketojenik diyete benzeyen çok yönü vardır, farkı ise daha fazla protein içerir
Hedefli ketojenik diyet
Spor yaparak diyete karbonhidrat eklemeyi sağlar, yapılan spora göre diyet listesine karbonhidrat içeren gıdalar eklenebilir
Döngüsel ketojenik diyet
Karbonhidratı yüksek gıdalar ile ketojenik gıdaların alındığı günlerin karışımın ile oluşur. 2 karbonhidratı yüksek gıdalar günün peşinden 5 ketojenik gıdalı gün gelir
KETOJENİK DİYETİN FAYDALARI
- Zihinsel ve fiziksel performansı artırır
- Kilo kaybı sağlar
- Kan şekerini dengeler
- Zihinsel odaklanmayı artırır
- Enerjik ve zinde tutar
- İştah kontrolünü sağlar
UYARI: Bütün diyetlerde olduğu gibi ketojenik diyette herkese uymayabilir. Tüm diyetlerde olduğu gibi ketojenik diyeti uygular kende muhakkak doktora danışmak gerekir
