FOLİK ASİT HANGİ BESİNLERDE BULUNUR

Suda çözünebilen bir B gurubu olan folat, gıdalarda kendiliğinden oluşur ve folik asit bunlardan biridir.Hücre üretiminde önemli rolü olan, özellikle anne adaylarına tavsiye edilen folik asit nedir?

Folik asit nedir?

Folik asitin faydaları nelerdir?

Folik asit hangi besinlerde bulunur?

Tüm bu soruların cevabı yazımızda.

FOLİK ASİT NEDİR?

Folik asit, insan vücudunda birçok görevi olan suda çözünür bir vitamindir. Aynı zamanda folat olarakta bilinir. Folik asit birçok gıdada doğal olarak bulunur, fakat sentetik olarakta gıdalara ilave edilebilir.

Folik asitin hücre üretiminde önemli rolü vardır bu özelliğinden dolayı, anne adaylarında,bebeklerde, çocuklarda ve gençlerde folik asit alımı önemlidir.

FOLİK ASİTİN FAYDALARI

Folik asit hücre üretiminde önemli bir role sahiptir, aynı zamanda üretilen hücrenin korunma görevinde de bulunur.

Vücutta kırmızı kan üretiminde folik asite büyük görev düşer ve kanser oluşturabilecek DNA değişimini de önler.

Folik asitin faydaları

Kalbin koruyucusudur.
Hamilelikte düşük riskini azaltır, bebeği korur.
Depresyona karşı savaşır.
Kanser olma riskini düşürür, özellikle meme kanseri, yumurtalık kanseri,akciğer kanseri riskine karşı, önemli bir koruyucudur.

FOLİK ASİT İÇEREN BESİNLER

Folik asit birçok besin kaynaklarında bulunur, bunlardan bazıları:

Maya, önemli bir folik asit kaynağıdır.
Yumurta, içinde barındırdığı, protein, selenyum ve B 12 sayesinde folik asit kaynağıdır.
Baklagiller, fasulye, nohut, mercimek, bezelye folik asit bakımından zengin besin kaynaklarıdır.
Turunçgiller, portakal, greyfurt,mandalina gibi turunçgiller folik asit kaynağıdır.
Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, brokoli, roka gibi sebzeler folik asit zengini sebzelerdir.
Fındık, barındırdığı vitamin, protein ve lif sayesinde ideal bir folat kaynağıdır.
Dana ciğeri, bilinen en zengin folik asit kaynağıdır.
Muz, potasyum ve folat barındırır.
Avakado, insan sağlığı için bir çok önemli besin değeri barındıran bu meyve, aynı zamanda mükemmel bir folik asit kaynağıdır.